35日目~増量期~

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64.4kg 65.2kg 61kg 0% (あと4.2kg) 173cm 65.2kgの体型
    体脂肪 19.8% 0% 10% 173cm 美容

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2016年03月13日

  • ロック

    本日のトレーニング
    ・スクワット   70kg 10*3
    ・レッグプレス 163kg 10*3

    本日の食事
    朝食
    ・バナナ 90 1
    ・プロテイン 70 14.4

    昼食
    ・おにぎり2個 550 7.5
    ・ミックスフライ 380 13

    間食
    ・オールドファッション 457 4.6

    夕食
    ・ご飯500g 830 12.5
    ・ハンバーグ 439 20
    ・ブロッコリー 8 1
    ・にんじん 23 0.3
    ・じゃがいも 25 0.4
    ・豚肩ロース 130 8.5
    ・ホワイトアップルパイ 400 3

    就寝前
    ・プロテイン 70 14.4

    合計
    カロリー:3,472kcal
    タンパク質:100.6g

    カロリー合計:3472kcal22:57
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ロック
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173cm 60.1kg

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