5767歩/○/雨

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.7kg 54.9kg 77% (あと0.8kg) 156.5cm 55.7kgの体型
    体脂肪 33.3% 32.1% 29.5% 156.5cm 標準

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2016年03月14日

  • ししとう

    2:30-6:30睡眠


    体重が57キロ形状記憶に引き寄せられている…
    あー眠いしだるい。もうPMS入ったのかな?


    朝<8:30>
    *こんにゃくピリ辛煮10
    *モチムギごはん ひと口 30
    *さばかんフレーク40
    〔推定80 ㌍〕

    <10:45>
    *コーヒー(ネスカフェ、おりごのおかげ、マリーム)60
    *コーヒー(ジュピターキリマン)5
    〔推定65 ㌍〕


    昼<14:00>
    お弁当
    *餅麦ごはん200
    *マルシンハンバーグ120
    *こんにゃくピリ辛煮20
    *卵焼き80
    *キャベツとブロッコリー炒め50
    *ポテトとミックスべジサラダ80
    *梅干し、昆布、ごま40
    *チーズ25
    〔推定625 ㌍〕


    <15:30>
    コーヒー(ネスカフェ、マリーム)30


    夕<18:30>
    *相模屋の絹厚揚げ150
    *緑茶4
    *しょうが飴20
    〔推定175 ㌍〕


    <22:00>
    *お煎餅250
    *生チョコ5粒(Sさんから)150
    推定400
    〔推定550 ㌍〕



    …………………………
    ◆水分換算
    *水や白湯…200
    *コーヒー…700
    *茶系………400
    *汁物………
    トータル… 1300ml.

    ◆運動
    *ゴキ体操1分…×2
    *ラジオ体操1…×
    *ラジオ体操2…×
    *みんなの体操…×
    *頭痛体操1分…×2
    *肩甲骨10回3種×1
    *四股左右5回…×
    *膝裏伸3回2種×1
    *足首カクカク10回…×1
    *スクワット 15回……×3


    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:122/78/60/44/36.2
    夜:110/61/59/49/35.8


    ◆寝る前、1日の反省<24:30>
    55.5キロ
    31.9%


    運動も通勤歩きもサボり過ぎだなあ…

    カロリー合計:1520kcal07:43
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ししとう

156.5cm 57.3kg

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