146日目 記録@調整モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.1kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.1kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.5% 12% 166cm 理想

 » 
2016年03月14日

  • ながねこ

    今週は残業、飲み会、出張が連日続きます。過食とトレーニング時間減少は確実なのですが、最小限に抑えられるように頑張ります。

    【早朝】200
    プロテイン
    ソイジョイ(1本)

    【朝】300
    チキンクリスプマフィン
    ソーセージマフィン
    アイスコーヒー
    (各マフィン半面残し)

    【昼】630
    レタス
    スモークチキン
    ささみの缶詰
    ゆでたまご(2個)
    鮭おにぎり
    しじみの味噌汁

    【間食】240
    ソイジョイ(2本)

    【夜】680
    ブランブレッド
    黄金チキン
    カズノコ松前漬け
    ネギトロ(少量)

    【就寝前】200
    プロテイン
    クレアチン

    【運動】
    スタビライゼーション@朝
    (4種・各140秒)

    結果的に休養日(;´д`)

    カロリー合計:08:49
    •  
    • コメント3件
    • ネバーセイグッバイ(31) ネバーセイグッバイ(31) ささみの缶詰のお味はどうですか!?
      2016.03.15 00:24
    • アーニャ アーニャ 励みになります! 2016.03.15 07:18
    • ながねこ ながねこ > ネバーセイグッバイ(30)さん
      ほぐされて水煮になっているので、ぱさぱさすることもなく食べられます。不味くはないですが、美味しい!というわけでもないですね。
      100円で、42kcal、たんぱく10g、脂質0.2g、炭水化物0.1g、食塩1gです。コスパ的にはいまいちですが、糖質・カロリー抑えて、もう1品ほしいときにはアリだとおもいます。

      > アーニャさん
      ありがとうございます。がんばります。
      2016.03.15 12:54
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