21日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 50.3kg 46kg 20% (あと4.3kg) 155cm 50.3kgの体型
    体脂肪 21.9% 22.4% 18% 155cm 平均

2016年03月14日

  • スカーレット

    体重:50.35kg(前日比▲0.4kg)
    体脂肪率:22.4%(前日比▲0.8%)
    筋肉量:36.8kg(前日比➕0.05kg)
    体内年齢:実年齢▲13歳(前日比▲1歳)

    ≪お通じ≫
    13:00△
    18:00○

    ≪運動≫

    朝:5秒ストレッチ2種
    昼:バレトンダイエット全身15分
    ➕セグメント1(胴・背中まわり)7分
    ➕ウエスト2分➕腰まわり2分➕下腹3分
    ➕お尻3分➕太もも2分➕二の腕2分、
    バストの筋トレ、ストレッチ
    合計55分

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    8:30
    白湯、豆乳スムージー60kcal、
    野菜スープ、
    ウインナー、チーズ1/2枚26kcal
    キウイ中1/2個 20kcal
    りんご1/4個 30kcal

    12:30
    プロテイン(運動後)96kcal
    ごはん、納豆
    もずくスープ
    バナナ中1本 70kcal

    14:30
    [実家へ]
    たんかん1個 70kcal位?
    酒蒸しきんつば
    桜のおまんじゅう
    柿の種
    チョコレート4個

    15:45
    コーヒー(ブラック)
    バウムクーヘン103kcal

    19:30
    チキンカツ
    お豆とひじきの煮物
    544kcal

    母に貰った巻き寿司
    野菜スープ
    りんご1/4個 30kcal
    たんかん1/2個 35kcal
    アイアクーヘン1/2個 82kcal
    ヨーグルト26kcal
    トリュフチョコレート1個53kcal

    *****************

    完璧ではないけれど、久しぶりにまともなお通じ。
    昼間実家でお菓子食べ過ぎたのが、逆に良かったのかも。
    (私は悪い油?お菓子を食べるとお通じが良くなる傾向がある)
    た、たまには!

    カロリー合計:09:37
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