36日目~増量期~

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64.4kg 65.2kg 61kg 0% (あと4.2kg) 173cm 65.2kgの体型
    体脂肪 19.8% 0% 10% 173cm 美容

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2016年03月14日

  • ロック

    本日のトレーニング
    ・ベンチプレス
    60kg 7 6
    50kg 10
    ・チンニング
    5 5 3+2

    本日の食事
    朝食
    ・ご飯200g 
    ・肉じゃが
    ・プロテイン 
    ・バナナ

    昼食
    ・サラダチキン 
    ・野菜ジュース 
    ・ホットドッグ 
    ・クルミとレーズンのパン
    ・メロンパン

    間食
    ・納豆巻き

    夕食
    ・味噌汁
    ・肉じゃが 
    ・ちらし寿司

    就寝前
    ・プロテイン 

    合計
    カロリー:2888kcal
    タンパク質:117g

    カロリー合計:2888kcal00:47
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173cm 60.1kg

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