5000歩(推定)/○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.2kg 54.9kg 91% (あと0.3kg) 156.5cm 55.2kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.7% 29.5% 156.5cm 標準

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2016年03月15日

  • ししとう

    1:30-5:00睡眠


    朝<7:00>
    *野菜炒め50
    *モチムギごはん200
    *納豆(赤味噌)90
    〔推定340 ㌍〕


    <8:30>
    *コーヒー(ネスカフェ、オリゴのおかげ、マリーム)60
    *コーヒー(ジュピターアメリカン)5
    *コーヒー(ネスカフェ、オリゴのおかげ、マリーム)60


    昼<14:00>
    お弁当
    *モチムギごはん200
    *さかなハンバーグ110
    *玉子焼き70
    *野菜炒め(キャベツ、ゴボウ、ニンジン)100
    *唐揚げ50
    *ポテトミックスベジサラダ60
    *昆布、梅干し、えだまめ、ナッツ、ごま70
    〔推定660 ㌍〕


    <16:00>
    *コージーの焼き菓子2こ(mさんから)
    〔推定140 ㌍〕


    夕<18:30>
    *ランチパック(たまご)2個290
    *コーヒー(ネスカフェ)3
    〔推定293 ㌍〕


    <19:58>
    *コージーの焼き菓子1こ(mさんから)
    100



    …………………………
    ◆水分換算
    *水や白湯…400
    *コーヒー…1000
    *茶系………
    *汁物………
    トータル… 1400ml.

    ◆運動
    *ゴキ体操1分…×1
    *ラジオ体操1…×
    *ラジオ体操2…×
    *みんなの体操…×
    *頭痛体操1分…×
    *肩甲骨10回3種×
    *四股左右5回…×
    *膝裏伸3回2種×
    *足首カクカク10回…×
    *スクワット 15回……×4

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:113/66/51/47/35.7
    夜:111/66/58/45/36.1


    ◆寝る前、1日の反省<:>
    .キロ
    .%


    カロリー合計:1665kcal06:41
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