89日目七つ抜き2日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 77.7kg 70kg 35% (あと7.7kg) 169cm 77.7kgの体型
    体脂肪 31% 25.8% 20% 169cm 標準

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2016年03月15日

  • ak

    おはようございます。


    昨日より1300g減↓
    3月ジョギング距離合計20km

    昨夜は仕事帰りにジムに行ってきました。
    今月はまだ4回しか行けてません。
    ジョギングの3月の距離合計してみました。
    今月はダメダメです。

    なので1ヶ月100km目指してみます。
    今日も行ってきます。


    ●七つ抜き
    牛抜き達成
    豚抜き達成
    酒抜き達成
    魚卵抜き達成
    マヨ抜き達成
    間食抜き達成
    夕食抜き達成


    ●夜ジム
    腹筋プログラム
    〈胸〉アブドミナル⑩57kg20回×3
    〈背中〉バックエクステンション⑪20回×3
    〈腹〉ニーレイズ⑫20回×3
    〈腹〉ツイストクランチ⑬20回×3
    ジョギング5km


    ●朝食
    紅はるか使用ひと口焼き芋196kcal
    ソイジョイブルーベリー135kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    プロビオヨーグルトR1アセロラ&ブルーベリー55kcal
    コーヒー0kcal


    ●昼食
    冷しとろろそば330kcal
    鶏と蓮根のつくね入り和風スープ189kcal
    リケンの焙煎ごまスープ44kcal
    紀州産南高梅18kcal


    ●夕食
    抜き

    カロリー合計:1099kcal07:39
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