22日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 50kg 46kg 25% (あと4kg) 155cm 50kgの体型
    体脂肪 21.9% 21.9% 18% 155cm 体重とBMI

2016年03月15日

  • スカーレット

    体重:50.0kg(前日比▲0.35kg)
    体脂肪率:21.9%(前日比▲0.5%)
    筋肉量:36.8kg(前日比±0kg)
    体内年齢:実年齢▲14歳(前日比▲1歳)

    ≪お通じ≫
    ×

    ≪運動≫

    朝:5秒ストレッチ2種
    昼:バレトンダイエット全身15分
    ➕セグメント2(わき腹まわり)7分
    ➕ウエスト2分➕腰まわり2分➕下腹3分
    ➕お尻3分➕太もも2分➕二の腕2分、
    バストの筋トレ、ストレッチ
    合計55分

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    7:00
    白湯

    8:00
    [カフェでモーニング]
    トースト、ハムエッグ、
    サラダ、ラタトゥイユ、
    コーヒー(ブラック)、
    チョコレート

    9:30
    ピオーネのど飴

    12:30
    プロテイン(運動後)96kcal
    ごはん160kcal、納豆90kcal
    野菜スープ、ひじきの煮物、
    キウイ中1/2個 20kcal
    りんご1/8個 15kcal

    13:30
    はちみつしょうがのど飴

    16:30
    コーヒー(ブラック)
    トリュフチョコレート1個 53kcal

    19:30
    さばの生姜みそ焼き
    キャベツとえのきのおかか煮
    粉ふきいも
    399kcal

    ごはん160kcal
    野菜スープ
    たんかん1/2個 35kcal
    いちご1粒
    ヨーグルト26kcal
    ケーニッヒクーヘン1/2個 67kcal

    *****************


    カロリー合計:10:49
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