初めましてと一週間のまとめ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 83kg 81.4kg 47kg 4% (あと34.4kg) 155cm 81.4kgの体型
    体脂肪 40% 39.5% 25% 155cm 標準

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2016年03月14日

  • shino

    服がきつい。
    久し振りに体重計に乗った。

    糸色望した………

    もともと細くはなかったけど、まさかの大台80キロをオーバーしてた!!


    とにかく安くてかわいい服が買えるサイズにならないと不経済だな。
    っていうか女を捨ててるとか以前に人としてダメだろう。
    そんな気持ちからダイエット決意しました(*'v'*)

    最終目標は47キロ!!

    月に3〜5%ずつゆるっとおとしてくよ!

    体重よりサイズ重視で、Mサイズが着られるように頑張るよ(o´∀`)ノ



    一週間食事日記をつけて気付いたこと。

    ⚫︎炭水化物、脂質の単品食いが多い
    ⚫︎ビタミンミネラル類が壊滅的に不足
    ⚫︎夕食の時間が遅い
    ⚫︎休日の食生活が不規則すぎる
    ⚫︎間食が多い

    気をつける事

    ❤︎糖質は控える
    ❤︎食前に豆乳と野菜
    ❤︎バランスのよい献立を考える
    ❤︎食事の時間を決める、寝る前に食べない
    ❤︎休日も食事の時間を決める
    ❤︎間食は控える、どうしても食べたい時は栄養のある代替えを考える

    我慢ではなく工夫をする
    続ける事が大切なので、無理はせず、メリハリをつける
    楽しめる方法を探す
    前向きな発言と肯定的な言葉を使う

    料理を楽しむ

    人に優しく、人の話は謙虚に受け止める


    そんな感じでがんばります!!
    同じ体型の方、同じ位の体型から痩せた方!一緒に頑張りましょうーー仲良くしてね(*'v'*)


    画像は最近作ったご飯(o´∀`)ノ

    カロリー合計:11:44
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実践中のダイエット方法

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155cm 82.2kg

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