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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 75kg 68kg 60kg 46% (あと8kg) 158cm 68kgの体型
    体脂肪 23.9% 0% 18% 158cm 体重とBMI

2016年03月15日

  • 初級ダイエッター

    1年ぶりにダイエット再開します。
    仕事の関係でまったくできなかったのですが(完全なる甘え)、一段落したのでこれを機会に元の体重に戻したい。

    昨日久しぶりに筋トレしたら、腹筋が崩壊しそうになりましたw
    だいぶ筋力落ちているようなので徐々に慣らしていこうと思います。

    体重と体脂肪率の測定は明日の朝からにします。

    今日はとりあえず目的、目標の設定と行動目標への落とし込みをメモっておきます。

    <目的>
     5ヶ月後に昔(2~3年前)に買った服を着られるようにすること。

    <数値目標>
     8月末までに60kg前後
     (月平均は明日の体重測定後に設定)
     
    <行動目標>
     ・筋トレとウォーキングの習慣化
     ・体重測定の習慣化
     ・手軽で太りにくい夜ごはんを見つける。

    <週間To do>
     ・粉類とスイーツを極力減らす。

    <毎日To do>
     ・記録付け
     ・筋トレ三種(スクワット、腹筋、腕立て)
     ・ウォーキング20~30分

    カロリー合計:11:48
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