気分爽快

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 62kg 62.5kg 50kg 0% (あと12.5kg) 158cm 62.5kgの体型
    体脂肪 32% 0% 14% 158cm 平均

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2016年03月15日

  • harv.smq

    朝ごはん❤︎

    ココアオートミール400ml
    ( オートミール200g
    牛乳200ml
    ココア大さじ2
    チアシード大さじ1
    砂糖大さじ1 )

    ⬆︎オートミールの量が多かったな‼︎
    次回からは150gが限界としよう。
    牛乳、ココア砂糖でカロリーUP
    だけど食べたかったからしょうがない笑

    朝食前に軽い運動したし(*^^*)
    気分はルンルン♪
    後で火曜特売行くからたくさん歩こ‼︎

    昼ごはん

    おにぎり250g
    麻婆豆腐
    手羽先の唐揚げ1
    レーズンパン1
    かぼちゃスープ
    (パスタ
    かぼちゃ
    人参
    とりもも肉1枚)
    手作りチーズ30g

    間食❤︎
    ヨーグルト200g
    クコの実30g
    ミックスナッツ9
    バナナ1
    いちご4
    麻婆豆腐2口
    手羽先唐揚げ1
    かぼちゃ5個

    夜ごはん❤︎

    かぼちゃスープ(300g)
    麻婆豆腐100g
    白米150g


    運動

    テレビ体操1、2
    1セット
    コアリズム
    15分
    高温反復浴
    15分

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    カロリー合計:19:59
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158cm 55.6kg

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