5933歩/×

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.3kg 54.9kg 88% (あと0.4kg) 156.5cm 55.3kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.2% 29.5% 156.5cm 理想

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2016年03月16日

  • ししとう

    0:30-5:30睡眠


    朝<8:00>
    *さつまいもと玉ねぎのクリームシチュー100
    *もちむぎごはん200
    *納豆(味噌)90
    〔推定390 ㌍〕

    1時間後 消化不良をおこす・・・
    胃酸が おえっ


    10:00
    *プレーンヨーグルト20


    11:00
    *コーヒー(ネスカフェ、おりごのおかげ、マリーム)50
    *ランチパック(ミルクなんちゃら)2個 職場のタダメシ300
    *コージィ焼き菓子(mさん)60
    *チョコレート(Sさん)100
    *コーヒー(ジュピターアメリカン)5

    げーーーやばい、、
    急に胃の調子が良くなり
    魔がさした
    菓子パンおやつにしてしまった
    午前中なら何とかなるとか、まだ甘い事かんがえてる



    昼<14:00>
    おべんとう
    *千切りきゃべつ30←ユキさんリスペクト(笑)
    *もちむぎごはん200
    *ピーマンのベーコン巻き焼き120
    *卵焼きケチゃ100
    *ピリ辛こんにゃく30
    *小魚とナッツ田作り風20
    *昆布、らっきょー、紅ショウガ、チーズ40
    〔推550定 ㌍〕


    *コーヒー(ネスカフェ、マリーム)20


    17:00
    *詰め合わせクッキー(ル.セル)Iさんから 500
    *緑茶3


    夕<:>
    *無し
    〔推定 ㌍〕

    …………………………
    ◆水分換算
    *水や白湯…400
    *コーヒー…900
    *茶系………200
    *汁物………
    トータル…1500ml.

    ◆運動
    *ゴキ体操1分…×1
    *ラジオ体操1…×
    *ラジオ体操2…×
    *みんなの体操…×
    *頭痛体操1分…×1
    *肩甲骨10回3種×1
    *四股左右5回…×1
    *膝裏伸3回2種×1
    *足首カクカク10回…×
    *スクワット 15回……×

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:117/72/56/45/35.8
    夜:////.

    ◆寝る前、1日の反省<21:00>
    56.4キロ
    31.7%


    昨日仕事から解放された反動で今日は暴食に走ってしまったなあ。
    お通じ無かったから朝から体重が1.1キロ増
    ま、しゃーないわ。
    明日調整しよう。

    カロリー合計:2000kcal06:28
    •  
    • コメント2件
    • ユキ(退会済み) ユキ(退会済み) おはようございます。

      暴食…解ります!暴食とは行かずとも、1週間前位から、ダイエットのモチベーションが高まらず。今に至ります。

      お弁当、とても美味しそうです~!手間の掛かる、アスパラベーコンまで。素晴らしいですね!

      今日も、1日頑張りましょう。

      (*´ω`*)
      2016.03.17 05:51
    • ししとう ししとう > ユキさん
      おはようございます!生理だと、わたしもなんだかモリモリ食べる傾向があり、ダメですね…ホワイトデーは危険です

      キャベツの千切りアイディア早速いただきました。カロリー抑えられるし 食べるのに時間がかかり、今後の私のダイエットに手応え、、明るい希望を感じました。ありがとうユキさん!!
      ベーコン巻きは、見た目を気にしてくるくるしてみました(笑)
      2016.03.17 06:48
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156.5cm 56.8kg

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