90日目七つ抜き3日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 77.1kg 70kg 40% (あと7.1kg) 169cm 77.1kgの体型
    体脂肪 31% 25.7% 20% 169cm 理想

 » 
2016年03月16日

  • ak

    おはようございます。


    昨日より600g減↓
    3月ジョギング距離合計25km

    明日は飲み会なのでジムに行けません。
    なので今日は必ず仕事帰りに行ってきます。

    継続。継続。


    ●七つ抜き
    牛抜き達成
    豚抜き達成
    酒抜き達成
    魚卵抜き達成
    マヨ抜き達成
    間食抜き達成
    夕食抜き達成


    ●夜ジム
    下半身プログラム
    〈脚〉スクワット⑰90kg15回×3
    〈おしり〉アダクション②②57kg15回×3
    〈おしり〉アブダクション②②57kg15回×3
    ジョギング5km


    ●朝食
    紅はるか使用ひと口焼き芋196kcal
    ソイジョイブルーベリー135kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    プロビオヨーグルトR1アセロラ&ブルーベリー55kcal
    コーヒー0kcal


    ●昼食
    冷しとろろそば330kcal
    半熟玉子とツナのパリパリ麺のサラダ415kcal
    リケンの焙煎ごまスープ44kcal
    紀州産南高梅18kcal


    ●夕食
    抜き

    カロリー合計:1325kcal07:51
    •  
    • コメント3件
    • sushi sushi がっつり運動と、しっかり食事制限が出来ていていいですね^_^
      理想型だと思います。
      お互い頑張りましょー!
      2016.03.17 00:01
    • ak ak > sushiさん
      コメントありがとうございます。
      sushiさんを見習って100km目標が出来ました。
      年度末の飲み会祭りですが、なんとか100km頑張ります。
      2016.03.17 00:10
    • sushi sushi > akさん
      ワオ!月間100キロですね!
      嬉しいです^_^

      このブログでは記載しなくしましたが、100キロ目標は変えておりません(最近、休日は10キロクラスのランニングをし始めたので、クリアしやすくなりました^_^)
      月間総走行距離はランニングアプリのランタスティックで簡単に表示されるのでオススメです!

      お互い頑張りましょう!
      2016.03.17 00:27
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