3/16(水)× 記録

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53kg 51.8kg 50.5kg 48% (あと1.3kg) 162cm 51.8kgの体型
    体脂肪 23.6% 28.4% 23% 162cm 標準

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2016年03月16日

  • 芭蕉

    7:30
    ・紅茶+サプリセット
    ・はっさく半分
    ・パン屋のポンデリング
    ・コーヒー

    12:00
    ・塩豚と野菜の炒め物
    ・小松菜の胡麻和え
    ・ミニトマト
    ・もずく酢
    ・明太マヨ味ポテチ 1袋 ← 食後のおやつにしてはボリュームありすぎ!

    16:00
    ・ココナッツサブレ 10枚
    ・コーヒー

    22:00
    ・小松菜胡麻和え
    ・ブロッコリー
    ・はっさく半分

    晩酌
    ・スタイルフリー500
    ・ハイボール×2

    運動
    ○定番運動1セット:ラジオ体操、ぶらぶら体操、ストレッチ、かかと上げ
    ○スロースクワット30回
    ×プランク、サイドプランク 各1分
    ○体幹トレーニング(バランス)
    ×徒歩 5000歩くらい

    カロリー合計:15:05
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芭蕉
芭蕉

162cm 52.9kg

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