24日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 50.2kg 46kg 22% (あと4.2kg) 155cm 50.2kgの体型
    体脂肪 21.9% 22% 18% 155cm モデル

2016年03月17日

  • スカーレット

    体重:50.2kg(前日比➕0.05kg)
    体脂肪率:22.0%(前日比▲0.8%)
    筋肉量:36.9kg(前日比➕0.45kg)
    体内年齢:実年齢▲14歳(前日比▲2歳)

    ≪お通じ≫
    8:30△
    16:00▲

    ≪運動≫

    朝:5秒ストレッチ2種
    昼:バレトンダイエット
    ウエスト2分➕腰まわり2分➕下腹3分
    ➕お尻3分➕太もも2分➕二の腕2分、
    バストの筋トレ
    夜:バレエエクササイズレッスン60分
    就寝前:斜め腹筋20回

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    7:30
    白湯、スムージー60kcal、
    お味噌汁、
    玉子焼き、ウインナー、
    チーズ1/2枚、
    キウイ中1/2個 20kcal
    りんご1/8個 15kcal、
    いちご1粒、不知火1/8個
    酒蒸しきんつば1/2個

    9:30
    ピオーネのど飴

    14:30
    ごはん160kcal、納豆90kcal
    お味噌汁、ひじきの煮物、
    バナナ1本、
    りんご1/4個 30kcal、
    レタス、
    クーヘン2個
    トリュフチョコレート1個53kcal

    16:30
    はちみつしょうがのど飴

    17:30
    [カフェ・ベローチェ]
    コーヒー(ブラック)
    フロマージュトルテ498kcal
    ハムタマゴサンド407kcal
    計905kcal

    20:30
    ヴァームウォーター0kcal(運動中)

    *****************

    昨日根菜のおかずなど、野菜たっぷり食べたおかげか、朝からまぁまぁなお通じあり。

    昼寝しすぎて昼食が遅くなり、
    空腹すぎて?お菓子を追加して食べた。反省。

    バレエの筋肉作りに効果的な斜め腹筋を先生に教えて貰った。
    今日から寝る前に20回やろう。

    カロリー合計:10:18
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155cm 49.6kg

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