5日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 58.8kg 50kg 16% (あと8.8kg) 147cm 58.8kgの体型
    体脂肪 34.7% 0% 25% 147cm 標準

2016年03月13日

  • ようこりん


     パン  2
     おから    
     ひじき     1
     きんぴら   1    5  400
     チーズ   1

    昼    弁当
     キャベツ
     ごはん   2
     おから
     ひじき    1
     きんぴら   1
     卵焼き   1
     チーズ  1   6  480


     キャベツ
     ごはん   2
     おから
     ひじき    1
     きんぴら  1
     チーズ     1
     ケンタッキー1口 2
     山芋入りサラダ 2   9   720

                 合計  20  1600

    間食

    毎日すること
    〇 ・お腹を意識する
    〇 ・リンパマッサージ
    〇 ・レッグマシーン 20回
    〇 ・筋トレ ウエスト 100 
    〇      足挙げ  50
    〇      腹筋   10秒×10回     
    〇      ヒップアップ 10行×5回
    仕事が休みの時にできればすること
    × ・ジョギング               /(合計20km)
    × ・ビリーズブートキャンプ
     

    カロリー合計:1600kcal10:56
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ようこりん
ようこりん

147cm 52.7kg

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