6日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 59.1kg 50kg 13% (あと9.1kg) 147cm 59.1kgの体型
    体脂肪 34.7% 0% 25% 147cm 標準

2016年03月14日

  • ようこりん


     ごはん  2  
     ひじき     1     4  320
     チーズ   1

    昼    弁当
     キャベツ
     ごはん   2
     おから
     ひじき    1
     きんぴら   1
     卵焼き   1
     チーズ  1   6  480

    夕 外食
     焼肉     8
     ビール    5
     梅酒     6
     ハイボール  1   20

                 合計  30  2400  

    間食

    毎日すること
    〇 ・お腹を意識する
    〇 ・リンパマッサージ
    〇 ・レッグマシーン 20回
    〇 ・筋トレ ウエスト 100 
    〇      足挙げ  50
    〇      腹筋   10秒×10回     
    〇      ヒップアップ 10行×5回
    仕事が休みの時にできればすること
    × ・ジョギング               /(合計20km)
    × ・ビリーズブートキャンプ

    カロリー合計:2400kcal11:00
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147cm 52.7kg

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