8日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 58.6kg 50kg 18% (あと8.6kg) 147cm 58.6kgの体型
    体脂肪 34.7% 0% 25% 147cm モデル

2016年03月16日

  • ようこりん


     ごはん  2  
     野菜炒め   1     4  320
     しゃけ   1

    昼    弁当
     キャベツ
     ごはん   2
     野菜炒め
     小松菜    1
     さけ   1
     卵焼き   1
     チーズ  1   6 480


     納豆   1
     豆腐    1
     プrpテインダイエット 3  5 400

                 合計    15 1200

    間食

    毎日すること
    〇 ・お腹を意識する
    〇 ・リンパマッサージ
    〇 ・レッグマシーン 20回
    〇 ・筋トレ ウエスト 100 
    〇      足挙げ  50
    〇      腹筋   10秒×10回    
    〇       自転車  20回
    〇      ヒップアップ 10行×5回
    仕事が休みの時にできればすること
    × ・ジョギング               /(合計20km)
    × ・ビリーズブートキャンプ

    カロリー合計:1200kcal11:21
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ようこりん
ようこりん

147cm 52.7kg

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