10日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 58kg 50kg 23% (あと8kg) 147cm 58kgの体型
    体脂肪 34.7% 0% 25% 147cm 平均

2016年03月18日

  • ようこりん

    夜勤明けの、眠くてお腹減った感じの
    コントロールが難しい


     ごはん  1 
     綿 1口  1 
     チーズ   2   4  320
     
    昼    仮眠中


     ごはん 1
     野菜炒め 1
     白身魚  3
     チーズ  1   6 480
                合計  10 800 

    間食   落雁  2(職場お土産)

    毎日すること
    〇・お腹を意識する
    〇 ・リンパマッサージ
    〇 ・レッグマシーン 20回
    〇 ・筋トレ ウエスト 100 
    〇      足挙げ  50
    〇      腹筋   10秒×10回    
    〇       自転車  20回
    〇      ヒップアップ 10行×5回
    仕事が休みの時にできればすること
    × ・ジョギング               /(合計20km)
    × ・ビリーズブートキャンプ

    カロリー合計:800kcal11:37
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ようこりん
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147cm 52.7kg

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