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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64.2kg 63kg 49kg 7% (あと14kg) 162cm 63kgの体型
    体脂肪 34% 32.9% 20% 162cm 体重とBMI

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2016年03月18日

  • ウェス


    ほうれん草の塩麹炒め
    油揚げのシラスピザ 一切れ
    水菜とわかめのレモンサラダ
    きのこのグリル
    きんぴらごぼう
    蕗味噌
    (中皿1枚分)
    いちご1粒

    緑茶
    コーヒー


    朝のおかず
    いちご3粒
    アーモンド3粒
    甘酒ゼリー
    チアシードヨーグルト


    きんぴらごぼう
    水菜さらだ
    きのこのグリル
    蕗味噌
    豚肉の八角煮
    エビ塩焼きそば
    アーモンド1粒


    間食
    アーモンド2粒
    甘酒ゼリー2口
    生姜湯
    きんぴらごぼう






    昨晩の外食が響かず嬉しい。
    お酒を飲んでもピザやパスタを食べても
    質のいいものを美味しく食べて
    だらだら飲み食いしなければ体重は増えない!
    綺麗に飲むこと
    丁寧に作られたものを丁寧にいただくこと。

    カロリー合計:19:46
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実践中のダイエット方法

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ウェス
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162cm 62.2kg

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