93日目七つ抜き2日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 77.7kg 70kg 35% (あと7.7kg) 169cm 77.7kgの体型
    体脂肪 31% 27% 20% 169cm モデル

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2016年03月19日

  • ak

    おはようございます。


    昨日より1200g減↓
    3月ジョギング距離合計35km

    3連休です。
    細かい用事ばかりでお出かけなし。
    曖昧でジム通いです。

    明日は飲み会です。
    締めのラーメンは絶対になしです。


    ●七つ抜き
    牛抜き達成
    豚抜き達成
    酒抜き達成
    魚卵抜き達成
    マヨ抜き達成
    間食抜き達成
    夕食抜き達成


    ●夜ジム
    腹筋プログラム
    〈胸〉アブドミナル⑩57kg20回×3
    〈背中〉バックエクステンション⑪20回×3
    〈腹〉ニーレイズ⑫20回×3
    〈腹〉ツイストクランチ⑬20回×3
    ジョギング20km


    ●朝食
    レタスたっぷり!シャキシャキレタスサンド240kcal
    金のおむすび 炭火で炙った紅鮭186kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    プロビオヨーグルトR1アセロラ&ブルーベリー55kcal
    コーヒー0kcal


    ●昼食
    エビ香る春爛漫カレー841kcal
    スクランブルエッグ140kcal
    エッグハムサラダ155kcal


    ●夕食
    抜き

    カロリー合計:1749kcal07:24
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ak
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169cm 79.3kg

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