5112歩/×/あと3日(57キロ卒業まで)

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.2kg 54.9kg 91% (あと0.3kg) 156.5cm 55.2kgの体型
    体脂肪 33.3% 32% 29.5% 156.5cm 平均

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2016年03月19日

  • ししとう

    3:00-7:00睡眠

    昨日の食事内容は最悪だったにもかかわらず体重が減っていて嬉しい。お通じ様様。ダイエットは腸が鍵を握っているんだなと確信。PMS絶頂期でむくみが昨日よりきつい。だけどたぶん朝だけ。動き出すと楽になる。

    朝<10:30>
    *モチムギ黒米ごはん150
    *納豆90
    *キャベツの千切り5
    *田作り10
    *プレーンヨーグルト30
    〔推定300 ㌍〕


    <12:00>
    *コーヒー(ネスカフェ、おりごのおかげ、マリーム)60
    *コーヒー(ネスカフェ、マリーム)30
    〔推定90 ㌍〕


    昼<14:00>
    千切りキャベツ重弁当
    *千切りキャベツ30
    *もち麦黒米ごはん150
    *ワカサギのからあげ100
    *ほぐしチキンときゅうりサラダ70
    *たまご焼きin海苔80
    *昆布、うめぼし、らっきょ、スブラウト、サラダ菜、ラディッシュなど50
    〔推定450 ㌍〕


    *コーヒー(ネスカフェ、マリーム)30


    夕<18:45>
    *千切りキャベツ20
    *ほうれん草とにんじんの胡麻和え50
    *から揚げ2こ120
    〔推定190 ㌍〕


    夜20時以降食べない
    …………………………
    ◆水分換算
    *水や白湯…300
    *コーヒー…900
    *茶系………
    *汁物………
    トータル…1200 ml.

    ◆運動
    *ゴキ体操1分…×1
    *ラジオ体操1…×
    *ラジオ体操2…×
    *みんなの体操…×
    *頭痛体操1分…×
    *肩甲骨10回3種×
    *四股左右5回…×
    *膝裏伸3回2種×
    *足首カクカク10回…×
    *スクワット 15回……×

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:////.
    夜:////.

    ◆寝る前、1日の反省<25:17>
    55.5キロ
    31.2%

    カロリー合計:1060kcal08:26
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