151日目 記録@調整モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 56.1kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 56.1kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.1% 12% 166cm 体重とBMI

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2016年03月19日

  • ながねこ

    先日、ローソンのサラダチキンにスモーク味がでました。ジューシーさはやや低いものの、味はいいかんじでした。

    【朝】
    プロテイン
    ソイジョイ(1本)

    【間食】
    ソーセージエッグマフィン
    (マフィン半面残し)

    【昼】
    サラダチキン
    温泉たまご
    妻カレー(ルーのみ)

    【間食】
    ツナ缶詰

    【夜】600
    鯖押し寿司 4缶詰
    チキンナゲット
    レタス
    納豆汁

    【就寝前】100
    シュークリーム
    プロテイン

    【運動前後】
    BCAAドリンク
    プロテイン(1/2)
    クレアチン
    ウエハース菓子(2個)

    【運動】
    筋トレ(胸・肩)45分@昼
    立ちコロ(8x3)@夜
    スクワット(15x3)@夜
    スクワット(+26kg 10x4)@夜
    筋トレ(臀部)8分@夜

    カロリー合計:15:06
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ながねこ
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