11日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 57.4kg 50kg 29% (あと7.4kg) 147cm 57.4kgの体型
    体脂肪 34.7% 34.7% 25% 147cm 美容

2016年03月19日

  • ようこりん

    昨日、かロリーが少なすぎて、体重は減りましたが。
    このカロリーでは長続きしないかな。
    気長に、じっくり。
    今日は休みなのに、走れず。
    忙しいわ!


     ごはん  1 
     野菜炒め 1
     卵焼き  2
     納豆   1  5  400
     
    昼   
     おにぎり 2
     野菜  1
     ヨーグルト 2  5  400

     ごはん 1
     味噌汁 1
     刺身  3   5 400
                合計  15 1200

    間食   落雁  2(職場お土産)

    毎日すること
    〇・お腹を意識する
    〇 ・リンパマッサージ
    〇 ・レッグマシーン 20回
    〇 ・筋トレ ウエスト 100 
    〇      足挙げ  50
    〇      腹筋   10秒×10回    
    〇       自転車  20回
    〇      ヒップアップ 10行×5回
    仕事が休みの時にできればすること
    × ・ジョギング               /(合計20km)
    × ・ビリーズブートキャンプ

    カロリー合計:1200kcal23:35
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ようこりん
ようこりん

147cm 52.7kg

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