68日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.2kg 61.5kg 55kg 20% (あと6.5kg) 161cm 61.5kgの体型
    体脂肪 33% 31% 28% 161cm 理想

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2016年03月19日

  • riko

    また増加したし!Σ(゚д゚lll)
    うーん、ネットで調べたら生理前2kg近く増量は普通にある、とあったのでとりあえず一安心…。
    あ〜あ、増えてると日記書くのも楽しくないな〜|( ̄3 ̄)|
    グラフ上向いちゃうし。

    生理前のPMSに有効なのは、にんにく、まぐろ、銀シャケ、きなこ、かつおに入っているビタミンB6。
    水分排出に有効なのは、煮干し、するめ、ピスタチオ、ひじき、に入っているカリウム。
    たらこ、ぶり、ごま、ナチュラルチーズに入っているトリプトファンはセロトニンを作成する。

    という情報をネットでゲット!
    生理前をなるべく穏やかに過ごしたいから摂取するぞ〜。


    朝 野菜スープ 酵母の菓子パン一個

    昼 ブルーベリースコーン 豆乳キャラメルマキアート サブウェイのサンドイッチ ポテト

    夜 野菜スープ

    深夜 ところてん少し

    休憩中 ミニチョコパイ三個 カスタードパイ あめ カリカリ梅二個 ブルボンミニクッキー

    運動:ジョギング35分 スクワット30回
    半身浴20分

    カロリー合計:1600kcal01:56
    •  
    • コメント6件
    • はむ子 はむ子 栄養素と効果が分かるとチョイス出来るから良いですね

      カリウムの排出効果にも期待でーす
      (●´∀)b
      2016.03.20 16:00
    • riko riko > はむ子さん

      排出して欲しいです〜(^∇^)
      効果出ること期待です(^^;;
      2016.03.20 16:24
    • まきぴ まきぴ 相当水分ため込んでる感じですね><
      増えすぎると気分的にもストレスになるし、つらいですね・・
      カリウム、参考になりましたー!
      食生活を気を付ける事は大事ですからね^^
      2016.03.20 18:27
    • クロ クロ めちゃくちゃ参考にさせてもらいました!今日の夕飯はいりことカツオのダシをとって味噌汁。また、ひじき入り小松菜サラダなど、イライラ吹っ飛ばします!ありがとうございます^_−☆ 2016.03.20 18:49
    • riko riko > まきぴさん

      水分排出ですね( ^ω^ )
      ムクミ良くなるといいですね!!
      食事は私めちゃくちゃなので、ちょっとずつ改善していきたいです(^^)
      2016.03.21 01:09
    • riko riko > クロさん

      わー*\(^o^)/* ありがとうございます(。-_-。)
      なによりですー( ´ ▽ ` )ノ
      イライラは本当に厄介ですよねーε-(´∀`; ) ちょっとでも食事で良くなれば嬉しいですよね(^^)
      2016.03.21 01:11
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