94日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 76.8kg 70kg 43% (あと6.8kg) 169cm 76.8kgの体型
    体脂肪 31% 25.2% 20% 169cm 理想

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2016年03月20日

  • ak

    おはようございます。


    昨日より900g減↓
    3月ジョギング距離合計55km

    木曜日飲み会があって体重が2200kg増えてから3日目。
    やっと飲み会前に戻りました。
    飲み会リスク恐るべし。

    今日も飲み会です。
    締めのラーメンだけは食べないようにします。

    昨日は、はやく体重を戻したかったのでジョギング20km行ってきました。

    久しぶりの長距離だったので気持ち良く走れました。


    ●昼ジム
    下半身プログラム
    〈脚〉スクワット⑰90kg15回×3
    〈おしり〉アダクション②②57kg15回×3
    〈おしり〉アブダクション②②57kg15回×3
    ジョギング15km


    ●朝食
    抜き


    ●昼食
    ツナサラダうどん392kcal
    海老マヨネーズと生野菜のサラダ174kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    プロビオヨーグルトR1アセロラ&ブルーベリー55kcal


    ●夕食
    飲み会2000kcal

    カロリー合計:2753kcal07:33
    •  
    • コメント1件
    • sushi sushi 無事、体重戻せたとのことで良かったですねぇ!
      次の飲み会も〆のらーめん要注意ですね^_^頑張ってください!
      2016.03.20 09:54
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