×/あと2日(57キロ卒業まで)

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 54.9kg 54.9kg 100% (あと0kg) 156.5cm 54.9kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.6% 29.5% 156.5cm 体重とBMI

 » 
2016年03月20日

  • ししとう

    2:30-7:20睡眠

    最高にだるい。脱力…


    朝<9:00>
    *りんご半分70
    *きのこクリームスープ(まるごと野菜なんちゃら)120
    *PASCO全粒粉パン150
    *プレーンヨーグルト(お墨付き)40
    〔推定380 ㌍〕


    昼<14:00>予定
    キャベツの千切り重弁当
    *キャベツ20
    *モチムギ黒米小豆ごはん150
    *ホタテ貝ハンバーグ120
    *春菊25
    *玉子焼き(in海苔)80
    *ラディッシュ、サラダ菜、昆布、田作り、らっきょ、紅しょうが、スプラウト等60
    〔推定455 ㌍〕


    *コーヒー(お墨付きキリマン)5*キャンディーチーズ3こ75

    夕<19:30>
    *小さいあじふらい2ひき200
    *りんご半分70
    *さつまいも20
    *ヨーグルト40
    〔推定330 ㌍〕


    夜20時以降食べない
    …………………………
    ◆水分換算
    *水や白湯…600
    *コーヒー…500
    *茶系………
    *汁物………
    トータル… ml.

    ◆運動
    *ゴキ体操1分…×1
    *ラジオ体操1…×
    *ラジオ体操2…×
    *みんなの体操…×
    *頭痛体操1分…×
    *肩甲骨10回3種×
    *四股左右5回…×
    *膝裏伸3回2種×
    *足首カクカク10回…×
    *スクワット 15回……×2

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:112/70/62/42/36.3
    夜:////.

    ◆寝る前、1日の反省<:>
    .キロ
    .%

    カロリー合計:1245kcal07:43
    •  
    • コメント2件
    • ユキ(退会済み) ユキ(退会済み) こんにちは。

      今日も、素敵なお弁当ですね!前のお弁当の事、適当だとか何とか、仰っていましたが。素敵なお弁当でしたので、そう言われた事、驚きましたよ。

      Σ(゚д゚lll)

      体調が優れないようですが、大丈夫でしょうか。お休みの日には、ゆっくりされて下さいませ。
      2016.03.20 16:07
    • ししとう ししとう > ユキさん
      こんばんは
      ありがとうございます。手抜きとマンネリズムには自信があります。
      キャベツの千切りで"ちりつもプロジェクト"の方も完璧でございます(笑)

      PMS今回は重いみたいで。お通じ悪いのが一番腹立たしくてイライラします。ダルくて運動する気になれない。今日は早目に寝ます…
      2016.03.20 19:34
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ししとう

156.5cm 56.8kg

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