長野マラソン4週前 ペースラン30km@キロ4:40

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 57.7kg 55kg 54% (あと2.7kg) 164cm 57.7kgの体型
    体脂肪 19% 19.5% 15% 164cm 美容

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2016年03月20日

  • マッキー

    先週に続き、ペースラン。

    シューズはターサージール。
    ジャージ上下。通常のキャップ
    出発時刻が遅くなったので、
    ヘッドランプ、反射タスキはなし。
    今日の気温(7〜8℃)だと
    ジャージなし、下は短パンでも
    よかったかも。

    本日の設定ペースはキロ4:40で30km。
    長野マラソンの想定ペースを
    キロ4:30としてプラス10秒。

    先週はペースキープが容易でしたが、
    今週はなかなか難しかったですね。
    この辺が今の巡航速度の
    限界のようです。

    特に後半は、4:40を切れなく
    なってきました。
    信号待ちがありましたが、
    その間アプリは停めてたし…

    本番は、衣類やシューズが軽いし、
    若干マジックも働きますが、
    キロ4:30で巡行は難しいかなぁ。

    【今朝の運動】
    ペースラン(4:40) 31.02km 2:26:21 12.7km/h 4:43min/km
    ただし、セルフエイド(^^;;とか
    信号待ちで、一時停止12分46秒あり。
    これを加えたグロスタイム記録は
    31.02km 2:39:07 11.7km/h 5:08min/km

    【今朝のおめざ】
    21km地点のセブンイレブンで
    セブン天然水500mlと
    ウィダーインゼリーオレンジ味。
    今朝もまじめな補給物件。

    【今朝のBGM】
    ポッドキャスト ニッポン放送「辛坊治郎ズーム そこまで言うか⁈」
    「ザ・ボイス そこまで言うか」
    (勝谷誠彦・飯田泰之・有本香・青山繁晴)

    【今朝の体重・体脂肪率】
    57.7kg 19.5%

    運動

    ペースラン(@4:40min/km)
    31km

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:09:47
    •  
    • コメント2件
    • ちむたむ ちむたむ 4週間前の30km走ですね!
      本番はターサージールですか?
      2016.03.20 13:47
    • マッキー マッキー > ちむたむさん
      来週3週間前で21km、
      2週前で10km全力で、
      やってみようと思います。
      (雨降ったら翌週に延ばします)

      本番シューズはもう少し軽いやつ、
      ナイキのズームストリークってやつです。
      今回使ったターサージールは、
      それ以前の本番用シューズでした。
      今はスピード練習用に使ってます。
      ターサージールTSってやつですが、
      長持ちしますよ。
      2016.03.20 16:10
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