152日目 記録@維持モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 56kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 56kgの体型
    体脂肪 22.1% 16.2% 12% 166cm 理想

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2016年03月20日

  • ながねこ

    昨晩、就寝前にベッドでシュークリーム。さすがにマズイでしょ、反省。
    今朝は久しぶりにエアロバイクをこぎました。漕ぎはじめて10分過ぎるまでが苦しいんですよね。

    【朝】100
    プロテイン

    【朝昼】500
    サブウェイ(えびアボカド)

    【昼】560
    ぶっかけうどん(2/3)
    いか天ぷら
    たまご天ぷら

    【夜】1000
    山盛り野菜
    サーモン刺身
    ベーコンステーキ
    おにぎり(2個)
    焼鳥(1本)
    カマンベールチーズ(1/6)

    【運動前後】
    BCAAドリンク
    プロテイン
    菓子(1個)
    クレアチン

    【運動】
    スタビライゼーション@朝
    (9種・各120秒)
    エアロバイク 20分@朝
    懸垂(3)@朝
    ウォーキング* 180分@昼
    筋トレ(腹筋)30分@昼
    懸垂(4,3)@昼
    筋トレ(背筋・肩)25分@夜

    *アンクルウエイト装着

    カロリー合計:10:26
    •  
    • コメント2件
    • ネバーセイグッバイ(31) ネバーセイグッバイ(31) お昼は丸亀製麺でしょうか?
      たまごの天ぷらは私も好きです
      2016.03.21 01:19
    • ながねこ ながねこ > ネバーセイグッバイ(30)さん
      丸亀とほぼ同じスタイルのお店でした。たまご天おいしいですね。以前は、どっちゃりと天かすを乗せていたのですが、最近はやや控えめにしてます。
      2016.03.21 20:23
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