95日目七つ抜き1日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 78.4kg 70kg 29% (あと8.4kg) 169cm 78.4kgの体型
    体脂肪 31% 24.7% 20% 169cm 理想

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2016年03月21日

  • ak

    おはようございます。


    昨日より1600g増↑
    3月ジョギング距離合計70km

    飲み会行ってきました。
    飲み会はダイエットは忘れて徹底して楽しむ。
    そのために平日ダイエットを頑張る。

    そう決めてますが、さすがに飲み会多いかもしれません。

    次は今度の土曜日。
    それでもまずは決めたとおり日々眈々と頑張ります。


    ●七つ抜き
    牛抜き達成
    豚抜き達成
    酒抜き達成
    魚卵抜き達成
    マヨ抜き達成
    間食抜き達成
    夕食抜き達成


    ●昼ジム
    上半身プログラム
    〈胸〉バーチカルチェスト①57kg15回×3
    〈背中〉ラットプルダウン⑤40kg15回×3
    〈肩〉サイドレイズ⑧40kg15回×3
    ジョギング5km


    ●朝食
    バナナ106kcal
    ソイジョイブルーベリー135kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    プロビオヨーグルトR1アセロラ&ブルーベリー55kcal
    コーヒー0kcal

    カロリー合計:08:31
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