153日目 記録@維持モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.5kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.5kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.8% 12% 166cm 美容

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2016年03月21日

  • ながねこ

    妻の実家から、年に3回ほどメロンをいただきます。贅沢に半分食い。

    【早朝】100
    プロテイン

    【朝】300
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】400
    レタス
    ささみの缶詰
    鮭おにぎり(1個)
    味噌汁
    ゆでたまご(1個)
    フィナンシェ(1個)

    【間食】
    鮭とば
    アイスコーヒー

    【夜】
    山盛り野菜
    ごぼうサラダ
    ベーコンステーキ
    鶏肉のトマト煮
    鮭おにぎり(1個)

    【運動前後】
    メロン(1/2)
    BCAAドリンク
    クレアチン
    プリングルス(6枚)

    【運動】
    ディップス(スロー10x2)@昼
    ウォーキング* 30分@朝
    スクワット(20x3)@夕方
    筋トレ(腕)35分@夕方
    筋トレ(腕)15分@夜
    エアロバイク 20分@夜

    *アンクルウエイト装着

    カロリー合計:13:58
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