13日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 56.7kg 50kg 36% (あと6.7kg) 147cm 56.7kgの体型
    体脂肪 34.7% 0% 25% 147cm 体重とBMI

2016年03月21日

  • ようこりん

    ブランチ
     ごはん  1 
     味噌汁  1
     まぐろ納豆 3
     ヨーグルト 1   6  480
     
    夕 ローストビーフサンド
     パン 3枚    6
     ローストビーフ 4枚  4
     サラダ つな、キュウリ、玉ねぎ  3
     レタス       13

                合計  19  1520 

    間食  

    毎日すること
    〇・お腹を意識する
    × ・リンパマッサージ
    × ・レッグマシーン 20回
    × ・筋トレ ウエスト 100 
    ×      足挙げ  50
    ×      腹筋   10秒×10回    
    ×       自転車  20回
    ×     ヒップアップ 10行×5回
    仕事が休みの時にできればすること
    × ・ジョギング               /(合計20km)
    × ・ビリーズブートキャンプ

    カロリー合計:1520kcal15:52
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ようこりん
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147cm 52.7kg

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