なんとか55キロ台

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.2kg 55.8kg 49kg 17% (あと6.8kg) 158cm 55.8kgの体型
    体脂肪 34.8% 31.9% 25% 158cm 標準

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2016年03月21日

  • かず

    朝一美容院に行って、ジムへ。
    筋トレを週3で3週間目、同じ負荷では物足りなくなってきて、筋力が上がってる実感♡やっぱり筋トレは嘘をつかないよね。苦しくなるけど負荷を上げてがんばろ\(^o^)/

    引き続き快腸♡

    ダイエットルール見直し。
    ①お菓子は食べない。ただし、1週間1キロ減できた時は、ご褒美スイーツ♡
    ②摂取カロリー制限(現在1430kcal)
    ③野菜多め
    ④1日の消費カロリー1900kcal目標(基礎代謝含む)
    ⑤運動しない日はアルコール抜き←new!

    朝食

    豆乳、バナナ
    170kcal(1食分)

    夕食

    マグロ山かけアボカド丼、ジャガイモとキャベツの味噌汁
    650kcal(1食分)

    間食

    プロテイン、牛乳
    210kcal(1食分)
    赤ワイン、ナッツ
    300kcal(1食分)
    はちみつヨーグルト
    120kcal(1食分)

    運動

    ジョギング
    8km
    筋トレ
    30分

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:1450kcal21:35
    •  
    • コメント1件
    • 三浦(退会済み) 三浦(退会済み) 頑張ってるねー! 2016.03.21 22:01
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