96日目七つ抜き2日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 76.9kg 70kg 42% (あと6.9kg) 169cm 76.9kgの体型
    体脂肪 31% 25.9% 20% 169cm 美容

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2016年03月22日

  • ak

    おはようございます。


    昨日より1500g減↓
    3月ジョギング距離合計(昨日まで)75km

    ジョギング3日間で結構稼ぎました。

    19日20km
    20日15km
    21日5km

    3日間で40km!

    いいねぇー(^_^)
    あとちょっとです。いくぜ100km!


    ●七つ抜き
    牛抜き達成
    豚抜き達成
    酒抜き達成
    魚卵抜き達成
    マヨ抜き達成
    間食抜き達成
    夕食抜き達成


    ●夜ジム
    腹筋プログラム
    〈胸〉アブドミナル⑩57kg20回×3
    〈背中〉バックエクステンション⑪20回×3
    〈腹〉ニーレイズ⑫20回×3
    〈腹〉ツイストクランチ⑬20回×3
    ジョギング5km


    ●朝食
    ミニロール(ハムたまご&コロッケ)388kcal
    ツナとカニカマのサラダ巻235kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    プロビオヨーグルトR1アセロラ&ブルーベリー55kcal
    コーヒー0kcal


    ●昼食
    石臼挽きそば粉のざるそば305kcal
    ネバネバとろーり豆腐116kcal
    四川風麻婆豆腐219kcal
    紀州産南高梅18kcal
    リケンの焙煎ごまスープ44kcal


    ●夕食
    抜き

    カロリー合計:1512kcal07:16
    •  
    • コメント1件
    • sushi sushi 気合い入れて走ってますね!!
      凄いです!

      食事も抑えられてるし、きっと痩せます^_^
      2016.03.22 07:56
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169cm 79.3kg

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