4500歩(推定)/○/測定無し

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.4kg 54.9kg 86% (あと0.5kg) 156.5cm 55.4kgの体型
    体脂肪 33.3% 0% 29.5% 156.5cm 標準

 » 
2016年03月22日

  • ししとう

    5:30-8:30睡眠(職場泊)


    朝<8:50>
    *コーヒー(ネスカフェ、マリーム、おりごのおかげ)60
    *さつまいもと昆布100

    デイリーザキヤマで買ったJAのサツマイモ、ネットリ感が凄く甘みが出て美味しかった。
    たまたま蒸し加減が良かったのかな?
    〔推定160 ㌍〕


    *コーヒー(ジュピターアメリカンブレンド)5


    昼<13:00>
    *チョコフレーク200
    *手塩屋煎餅180
    〔推定380 ㌍〕


    夕<19:00>
    *和光の特ロースかつ弁当と海老クリームコロッケ(職場支給)
    *玄米茶4
    〔推定1100 ㌍〕


    夜20時以降食べない
    …………………………
    ◆水分換算
    *水や白湯…200
    *コーヒー…480
    *茶系………600
    *汁物………
    トータル… ml.

    ◆運動
    *ゴキ体操1分…×1
    *ラジオ体操1…×1
    *ラジオ体操2…×
    *みんなの体操…×
    *頭痛体操1分…×
    *肩甲骨10回3種×
    *四股左右5回…×
    *膝裏伸3回2種×
    *足首カクカク10回…×
    *スクワット 15回……×

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:////.
    夜:118/71/67/47/36.4

    ◆寝る前、1日の反省<1:40>
    55.7キロ
    31.2%



    カロリー合計:1800kcal08:52
    •  
    • コメント2件
    • ユキ(退会済み) ユキ(退会済み) こんばんは。

      体調は、いかがでしょうか。あまり、無理はされませんよう。

      薩摩芋!美味しいですよね。南瓜もそうですが、浮腫みに良い芋類ですから、出来ればちょくちょく食べたい物です。

      (*˘︶˘*)

      今週も、どうぞ宜しくお願い致します。
      2016.03.22 18:23
    • ししとう ししとう > ユキさん こんばんわー 
      かぼちゃも美味しいですよねー。冷凍でストックしてありますよ!!かぼちゃはユキさんとこで時々登場しますよね。浮腫みに効くんですかー PMS絶頂期なのに体調は何故か良好。サツマイモ効果だったのかな??

      こちらこそです。今週もよろしくお願いします~!!
      2016.03.22 22:22
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ししとう

156.5cm 57.3kg

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