29日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 50.6kg 46kg 14% (あと4.6kg) 155cm 50.6kgの体型
    体脂肪 21.9% 22.7% 18% 155cm 標準

2016年03月22日

  • スカーレット

    体重:50.65kg(前日比▲0.45kg)
    体脂肪率:22.7%(前日比▲0.4%)
    筋肉量:36.9kg(前日比▲0.15kg)
    体内年齢:実年齢▲13歳(前日比▲1歳)

    ≪お通じ≫
    10:30△

    ≪運動≫

    朝:5秒ストレッチ2種
    昼:バレトンダイエット全身15分
    ➕セグメント3(太ももまわり)8分
    ➕ウエスト2分➕腰まわり2分➕下腹3分
    ➕お尻3分➕太もも2分➕二の腕2分、
    バストの筋トレ、ストレッチ
    合計55分
    就寝前:斜め腹筋20回

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    7:30
    白湯、野菜ジュース
    生大根
    野菜スープ
    ウインナー
    チーズ1/2枚
    キウイ中1/2個 20kcal
    バナナ2/3本

    9:00
    コーヒー(ブラック)
    トリュフチョコレート53kcal✖2

    13:30
    プロテイン96kcal(運動後)
    春雨スープ
    生大根
    納豆
    ドライプルーン

    14:00
    ピオーネのど飴

    19:30
    豚肉のきざみ玉葱ソース
    ごまみそけんちん煮
    386kcal

    ごはん
    野菜スープ
    ヨーグルト26kcal

    *****************

    便秘がなかなか解消しないので、久しぶりに生大根を復活。

    花粉症の鼻づまりのせいだと思うけど、頭痛でしんどい。

    生理中 カロリー合計:10:34
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155cm 49.6kg

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