14日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 56.7kg 50kg 36% (あと6.7kg) 147cm 56.7kgの体型
    体脂肪 34.7% 0% 25% 147cm 体重とBMI

2016年03月22日

  • ようこりん

    夜勤
     プロテインダイエット 3
     ごはん   2   
     サイダー 3   8 640


     ごはん  1 
     おから  1
     野菜炒め  1  3 240
     

     ごはん  1
     豚肉   2
     おから  1
     納豆   1  5

                合計 16 1280  

    間食  

    毎日すること
    〇・お腹を意識する
    〇・リンパマッサージ
    〇 ・レッグマシーン 20回
    〇 ・筋トレ ウエスト 100 
    〇      足挙げ  50
    〇      腹筋   10秒×10回    
    〇       自転車  20回
    〇     ヒップアップ 10行×5回
    仕事が休みの時にできればすること
    × ・ジョギング               /(合計20km)
    × ・ビリーズブートキャンプ

    カロリー合計:1280kcal13:19
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ようこりん
ようこりん

147cm 52.7kg

日記
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