5491歩/×

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.2kg 54.9kg 91% (あと0.3kg) 156.5cm 55.2kgの体型
    体脂肪 33.3% 32.1% 29.5% 156.5cm 理想

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2016年03月23日

  • ししとう

    2:00-7:30睡眠

    凄く眠い…


    朝<9:30>
    *トーストサンドイッチ(PASCOライ麦2枚290、チーズ70、ほぐしチキン70、キャベツ25、玉ねぎ7、フレンチドレッシング40、胡瓜5、サラダ菜1)推定510㌍半分

    〔推定255 ㌍〕


    <10:30>
    *ネスカフェ4
    *緑茶3


    昼<13:00>
    お弁当
    *もちむぎ黒米ごはん150
    *いわしハンバーグ120
    *蒸し焼きキャベツにんじん30
    *ブロッコリーとカボチャ50
    *昆布、梅干し、らっきょ、アーモンド、チーズ、スブラウトなど80
    *ヨーグルト40
    〔推定470 ㌍〕


    夕<18:30>
    *トーストサンドイッチ(朝の残り半分)
    〔推定255 ㌍〕


    夜20時以降食べない
    …………………………
    ◆水分換算
    *水や白湯…200
    *コーヒー…300
    *茶系………600
    *汁物………
    トータル…1100 ml.

    ◆運動
    *ゴキ体操1分…×1
    *ラジオ体操1…×
    *ラジオ体操2…×
    *みんなの体操…×
    *頭痛体操1分…×
    *肩甲骨10回3種×
    *四股左右5回…×
    *膝裏伸3回2種×
    *足首カクカク10回…×
    *スクワット 15回……×2

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:119/78/65/41/36.2
    夜:116/72/60/44/36.2

    ◆寝る前、1日の反省<0:00>
    .キロ
    .%

    カロリー合計:990kcal07:48
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