97日目七つ抜き3日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 76.5kg 70kg 45% (あと6.5kg) 169cm 76.5kgの体型
    体脂肪 31% 25.2% 20% 169cm 理想

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2016年03月23日

  • ak

    おはようございます。


    昨日より400g減↓
    3月ジョギング距離合計(昨日まで)80km

    毎日筋トレ、毎日ジョギング順調です。

    しかし2月19日に75.3kgで現在76.5kg。
    この1ヶ月頑張っていても結果がでてません。

    グラフをみると激しい乱高下です。
    原因は飲み会。

    年度末、送別会に花見。
    辞められないから乗り切るしかないです。

    極力お断りしてますが、断れない場合
    の対策です。

    ①お膳は半分残す。
    ②大皿は食べない。

    もっともっと危機感をもたないと。


    ●七つ抜き
    牛抜き達成
    豚抜き達成
    酒抜き達成
    魚卵抜き達成
    マヨ抜き達成
    間食抜き達成
    夕食抜き達成


    ●夜ジム
    下半身プログラム
    〈脚〉スクワット⑰99.8kg15回×3❇負荷up
    〈おしり〉アダクション②②57kg15回×3
    〈おしり〉アブダクション②②57kg15回×3
    ジョギング5km


    ●朝食
    照焼チキンとたまごサンド320kcal
    かき菜醤油めし紅しゃけ185kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    プロビオヨーグルトR1アセロラ&ブルーベリー55kcal
    コーヒー0kcal


    ●昼食
    冷しとろろそば330kcal
    ネバネバとろーり豆腐116kcal
    リケンの焙煎ごまスープ44kcal
    紀州産南高梅18kcal


    ●夕食
    抜き

    カロリー合計:1200kcal07:51
    •  
    • コメント1件
    • sushi sushi 飲み会でダイエットのペース維持できないのは悔しいですねぇ。。
      年度末なので仕方ないんでしょうけどら、しばらくしたらまた飲み会ラッシュも落ち着くと思いますし、そこからダイエットラッシュですね^_^

      むしろ、飲み会続きなのに、ダイエットしめるから体重変化をその程度で抑えられたと捉えるべきかもしれませんね^_^

      がんばりましょー!
      2016.03.24 05:58
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