155日目 記録@維持モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.3kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.3kgの体型
    体脂肪 22.1% 14.1% 12% 166cm 理想

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2016年03月23日

  • ながねこ

    【早朝】100
    プロテイン

    【朝】300
    アイスコーヒー
    ソーセージエッグマフィン
    (マフィン半面残し)

    【昼】
    レタス
    スモークチキン
    ささみの缶詰
    鮭おにぎり(1個)
    味噌汁

    【間食】
    鮭おにぎり(1個)
    煮干し

    【夜】
    山盛りレタス
    アジフライ(1/2)
    豚串フライ(1本)
    うずら玉子フライ(2本)
    ローストビーフ
    乳酸菌飲料R-1

    【運動前後】
    BCAAドリンク
    クレアチン
    プロテイン
    豆菓子(数個)
    みたらし団子(1本)

    【運動】
    足上げ腕立て(20,14,14,10)@朝
    立ちコロ(10,8,5)@朝
    筋トレ(胸)30分@夜

    カロリー合計:08:36
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ながねこ
ながねこ

166cm 57.2kg

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