15日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 57.6kg 50kg 27% (あと7.6kg) 147cm 57.6kgの体型
    体脂肪 34.7% 0% 25% 147cm モデル

2016年03月23日

  • ようこりん

    卒業式、謝恩会 食べ過ぎ、
    久しぶりのケーキは美味しかった
    また、明日から 頑張ります!


     ごはん  1 
     おから  1
     豚肉  2
     ヨーグルト 1 5 400
     
    昼 謝恩会 外食
     寿司 2
     前菜 1
     メイン 2
     エビチリ 1
     パスタ  1
     チョコケーキ 5  12 960


     豚肉   2
     おから  1
     豚肉   3
     ヨーグルト 1  7 560

                合計 24  1920

    間食  

    毎日すること
    〇・お腹を意識する
    〇・リンパマッサージ
    〇 ・レッグマシーン 20回
    〇 ・筋トレ ウエスト 100 
    〇      足挙げ  50
    〇      腹筋   10秒×10回    
    〇       自転車  20回
    〇     ヒップアップ 10行×5回
    仕事が休みの時にできればすること
    × ・ジョギング               /(合計20km)
    × ・ビリーズブートキャンプ

    カロリー合計:1920kcal20:34
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ようこりん
ようこりん

147cm 52.7kg

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