【47日目】カロリーと体重の関係

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 84kg 74.3kg 68kg 60% (あと6.3kg) 166cm 74.3kgの体型
    体脂肪 38% 27.1% 20% 166cm 体重とBMI

 » 
2016年03月25日

  • sushi

    今日もせっせと決めたメニューこなして帰ってきました。

    意識的に腹筋多めのメニューにしているせいか、最近お腹周りがスッキリし始めた気がします。でもまだ浮き輪みたいなので引き続き頑張らねば。。。。

    ところで、ダイエットのログを取り始めて結構なデータが取れてきました。
    半信半疑ではありますが、せっかくなんでカロリーと体重に関する計算をしてみたいと思います(とてもラフなのですがご容赦を)

    代謝 -1800kcal
    摂取 +1000kcal
    運動 -500kcal
    ⬇︎
    1日当たりの消費量1300kcal
    脂肪1kg 7000kcal相当

    (1週間の減量分1300/7000×7=1.3kg)

    46日目減量
    8.5kg(試算)
    9.8kg(実績)

    結構いい線いってるーー(笑)


    でも、実はダイエットログを取り始める前から、食事制限のみは実施していたのです。
    にも関わらず体重は減らず、、
    運動してようやく減ったというところでした。。

    個人差当然あると思いますが、私の場合は運動もしないと痩せない人みたいです。

    よっぽど代謝下がってたんでしょうかねぇ。。低燃費!

    【食事】

    サンドイッチ:2つ


    焼きそばパン:1つ


    唐揚げ:3つ
    キャベツ:1皿大

    【運動】
    ◯有酸素運動(ランニングマシン)
    距離2.24km
    時間16min
    速度8.3km/h

    ◯有酸素運動(スイム)
    距離500m

    ◯無酸素運動(トレーニングマシン)
    回数:10回×3set
    重量:10RM(1RMの75%重量)

    •内容
    A:上半身(胸腹腿)
    チェストプレス42kg
    アブドミナルクランチ34kg
    ロータリートーソ37kg
    レッグプレス82kg

    カロリー合計:06:20
    •  
    • コメント2件
    • なりこ なりこ 私もこういった試算をしていました

      活動量計カロリズムを身に付けて
      私の場合は
      基礎代謝1500
      活動消費1000
      摂取1500
      1日マイナス 1000 でした

      痩せて、基礎代謝が下がって1300になったので
      活動消費を1200にするために張り切り過ぎたら
      膝を痛めてしまいましたが
      (;^_^A

      それにしても
      実績が試算を見事に越えられて凄いですね

      膝を痛めてから、カロリズムでは歩数をカウントするのみになってしまいましたが、
      単純に歩数のみより
      消費カロリーを意識した方がいいのかなぁと迷いはじめました
      (;^_^A

      sushiさんの日記を読ませていただくと
      自分も頑張らねばという気持ちにさせていただけています
      (*^^*)

      ありがとうございます♪
      2016.03.25 14:33
    • sushi sushi > なりこさん
      コメントありがとうございます^_^

      まだ試したことないから確証持てませんが、食事制限+軽い運動 でも痩せていく気がします。
      やはり、運動ゼロだと減らすのは厳しいかもしれないですね^_^

      私もなりこさんの日記をみて気合い入れさせて貰ってます。

      お互い頑張りましょう!

      2016.03.26 01:22
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