5320歩/×

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.3kg 54.9kg 88% (あと0.4kg) 156.5cm 55.3kgの体型
    体脂肪 33.3% 31% 29.5% 156.5cm モデル

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2016年03月24日

  • ししとう

    0:00-5:00睡眠

    朝の体調 少しだるいけど、まあまあ。
    左のスネが異状に痒い。カッサカサ

    毎日出ないな…


    朝<8:00>
    夕飯お弁当の半分
    *焼きそば(もやし、ほうれん草桜えび、鰹節粉)250
    *クノールチゲスープ+玉ねぎ、ゴボウ80
    〔推定330 ㌍〕


    <12:00>
    *コーヒー(ジュピターアメリカン)4
    *十勝スマートチーズ41
    〔推定45 ㌍〕


    昼<13:00>
    お弁当
    *モチムギ黒米ごはん150
    *まぐろハンバーグ120
    *ブロッコリーとエリンギ50
    *春雨サラダ(スーパーのお惣菜)25
    *胡瓜、春菊、昆布、らっきょ、梅干し、チーズ、アーモンド等100

    *ヨーグルト40
    〔推定500 ㌍〕


    *十勝スマートチーズ41
    *カール1袋324
    *緑茶
    〔推定365 ㌍〕


    夕<18:30>
    お弁当
    *焼きそば300
    *玉子焼き100
    *クノールチゲスープ+玉ねぎゴボウ80
    〔推定480 ㌍〕


    20時以降、帰宅後食べない
    …………………………
    ◆水分換算
    *水や白湯…200
    *コーヒー…300
    *茶系………900
    *汁物………250
    トータル… 1650ml.

    ◆運動
    *ゴキ体操1分…×2
    *ラジオ体操1…×
    *ラジオ体操2…×
    *みんなの体操…×
    *頭痛体操1分…×1
    *肩甲骨10回3種×1
    *四股左右5回…×2
    *膝裏伸3回2種×1
    *足首カクカク10回…×5
    *スクワット 15回……×4

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:////.
    夜:////.

    ◆寝る前、1日の反省<23:20>

    今日も出なかったから夜の体重が凄い事になっていた。ショックで数字を忘れてしまった。




    明日作ってみる
    http://cookpad.com/recipe/1109217

    カロリー合計:1720kcal06:28
    •  
    • コメント2件
    • ユキ(退会済み) ユキ(退会済み) おはようございます。

      美味しそう、かつヘルシーなお弁当ですね。“まぐろハンバーグ”だとか、素敵過ぎます!ご自分で作って、ストックされてみえるのでしょうか。彩りも配置も良く、センスを感じます。

      (*´︶`*)

      体調が優れないようですが、大丈夫でしょうか。あまり、無理はされませんよう。私も…無理はしない事、改めて…昨日、思いましたよ。

      今日も、無理されぬよう。素晴らしい1日となりますよう。
      2016.03.25 07:19
    • ししとう ししとう > ユキさん
      おはようございます。全くほめられたもんじゃ無いです。 最近食べてる海鮮ハンバーグシリーズは買ったやつですし、揚げ物なんかも自分では一切しないのでお惣菜屋さんです(^_^) 作りおきは、このお弁当だと、ご飯だけかなー。作りおきって美味しく出来てしまうと直ぐ食べてしまうんですよね…
      センス磨きたいです~ユキさんの女子力分けてください。

      今日あたり生理来そうなんで、大丈夫です。 いつもありがとうございます。

      2016.03.25 08:04
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156.5cm 58.1kg

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