3/22(火)× 木の芽時というやつ?

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53kg 52.6kg 50.5kg 15% (あと2.1kg) 162cm 52.6kgの体型
    体脂肪 23.6% 28.4% 23% 162cm 美容

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2016年03月23日

  • 芭蕉

    子供のころから春は苦手。
    特に桜が終わるまでは精神的にきつい

    7:00
    ・紅茶+サプリセット
    ・ヨーグルト+グラノーラ
    ・コーヒー

    12:00
    ・ぶりの塩麹焼き
    ・煮玉子
    ・春菊とえのきの辛子和え
    ・焼きネギのマリネ
    ・人参味噌漬け
    ・ふきのとうのお浸し
    ・豆入り玄米と仕切りの大葉
    ・人参と玉ねぎとツナのサラダ
    ・インスタントみそ汁(あさり、わかめ)

    ふきのとうはほんの少しで存在感がすごい!

    15:00
    ・ココナツサブレ3枚
    ・コーヒー

    19:30
    ・春菊とえのきの辛子和え
    ・おでん(厚揚げ)
    ・鶏のレバー煮

    晩酌
    ・スタイルフリー500
    ・ハイボール×3

    運動
    ○定番運動1セット:ラジオ体操、ぶらぶら体操、ストレッチ、かかと上げ
    ○スロースクワット30回
    ○プランク、サイドプランク 各1分
    ○体幹トレーニング(バランス)
    ○徒歩 6000歩くらい 

    カロリー合計:07:56
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