31日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49.8kg 46kg 29% (あと3.8kg) 155cm 49.8kgの体型
    体脂肪 21.9% 21.7% 18% 155cm 理想

2016年03月24日

  • スカーレット

    体重:49.85kg(前日比▲0.5kg)
    体脂肪率:21.7%(前日比▲0.7%)
    筋肉量:36.80kg(前日比▲0.05kg)
    体内年齢:実年齢▲14歳(前日比▲1歳)

    ≪お通じ≫
    10:00△

    ≪運動≫

    朝:5秒ストレッチ2種
    昼:バレトンダイエット部分やせのみ
    ウエスト2分➕腰まわり2分➕下腹3分
    ➕お尻3分➕太もも2分➕二の腕2分、
    バストの筋トレ
    夜:バレエエクササイズレッスン60分
    就寝前:斜め腹筋30回
    (バレエの先生に相談し、回数増やした)

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    7:30
    白湯、スムージー(豆乳)
    生大根
    野菜スープ
    玉子焼き
    ウインナー
    チーズ1/2枚
    いちご2粒
    キウイ中1/2個 20kcal
    バナナ2/3本

    10:00
    コーヒー(0kcalシュガー、ミルク)

    13:00
    ごはん
    野菜スープ
    (クミンパウダーふりかけて←便秘対策に試してみた)
    納豆
    ヨーグルト26kcal
    いちご1粒

    15:00
    コーヒー(ブラック)
    チョコレート少し

    18:00
    [カフェ・ベローチェ]
    コーヒー(ブラック)
    フロマージュトルテ498kcal
    ハムタマゴサンド407kcal
    計905kcal( ; ゜Д゜)

    20:30
    ヴァームウォーター0kcal(運動中)

    0:00
    カモミールティー

    *****************

    今日も朝から頭痛でなかなか起きられず、
    夫に無理矢理起こされる。

    2年ぶり位?に、50kgを切った!
    幻かもしれないので、油断せず、継続。

    3年前の3月29日にダイエット日記を始めて、
    その時の体重は55.1kg、体脂肪率は31.9%。
    タニタの体組成計に買い換える前の、安い体重計で測ったので、
    体脂肪率は合ってるかどうかわからないけど、
    この時の数字には本当にビビりました。

    それから毎日ダイエット日記をつけて、運動も頑張って、
    半年で46.75kg、17.9%まで落ちた。
    妹からも「なんか(痩せて)小さくなった!?」と言われるほどすっきりしていた。
    40過ぎても体って変われるんだなと実感した。

    しかし、ゆっくりとリバウンド…。
    新しく始めた仕事の人間関係のストレス→食べるを繰り返していた。
    仕事帰りにスーパーに寄って
    菓子パン2個買い食いあとに、また晩ご飯、とか。おおこわ。

    ストレスを過食で解消させようということ自体が間違っている、
    ということを最近読んだ本で知った。

    今は仕事をしていないので、そのストレスはない。
    そして節約のため、お菓子を買うことを控えるようになった。
    これは相乗効果があっていい。

    今は食べる量が減っているので、便秘が悩み。
    体に悪そうな油(ポテチとかチョコレートとか)を食べると、
    便秘が一気に解消する変な体の私。
    ポテチはもうあまり食べたいと思わなくなったけど、
    チョコレートはよしとしようw

    とにかく…痩せすぎでない(47kg切ると血小板献血ができなくなる)、
    ちょっとだけスリム、すっきりしたメリハリのある体型を目指して、
    これからも頑張っていこう。

    *****************

    フロマージュトルテ、大好きだけど
    やっぱり498kcalはカロリー高過ぎるので、
    毎回はもうやめとこう(禁止はできない(^^;)。
    でもサンドイッチだけじゃ物足りないし、甘いものも食べたいしなぁ。
    代わりに、フルーツクグロフ146(▲352)、クッキー216(▲282)、あんぱん264(▲234)あたりにするとか。

    カロリー合計:10:10
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