15日ダイエットの3日目のルール

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 52.7kg 51.4kg 44kg 14% (あと7.4kg) 152.5cm 51.4kgの体型
    体脂肪 23.5% 0% 0% 152.5cm 体重とBMI

2016年03月24日

  • なーちゃむ

    痩せるためのプログラム3日目

    【飲み物】
    ・飲み物は食前であればコーヒーOK 基本はお茶か水。糖の含まれる飲み物はNGです

    【食事】今までと夜のみ変更☆

    朝:スープのみ

    昼:茶碗半分のご飯と、油を控えたおかずであれば、問題ありません
    ①サラダ(ドレッシングはノンオイルで。オイルドレッシングの場合はできるだけ少なめ)→②スープ→③おかず→④ご飯
    ※スープが無くても問題はありません

    夜:スープとじゃがいも



    【運動】
    3日目も行いません

    ここで、スープが残り少なくなってきた頃だと思います。
    レシピは以前のままで作りましょう。
    ※今後もスープは少なくなってきたら作りましょう。

    そして、ここで頑張ったあなたにご褒美があります。 20時までであれば、「じゃがいも(拳やや小さめを2個)」を食べても問題はありません。

    じゃがいもの調理方法ですが、残念ながら決められています。

    料理名は「ベイクドポテト」です。

    皮のまま洗い、ラップを巻いたら(皮を剥いてもよい)

    レンジで4分30秒くらい(750W)

    味付けは、醤油、塩、チキンコンソメ(パウダーがお勧め)であれば問題なし。

    ただ、塩分の取りすぎはダメ。

    多少のバターも使っていいですよ

    【今日の一言】
    3日目でも体重にあまり変化がない方が見えると思います。
    3日間努力はしても、痩せてないと本当に気力を失いますよね、、、
    ですが、痩せてない方は痩せるための体の準備期間です。

    ほとんどは5日目で体重はちゃんと減っていきます。
    (ごくまれに7日目以降から体重が減る方がいますが、体に毒素がたまりまくっていた証拠です)

    自分の体に対しての努力は絶対に嘘をつきません。
    この努力を水の泡にしないように諦めずに頑張りましょう♡

    カロリー合計:14:14
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なーちゃむ
なーちゃむ

152.5cm 51.4kg

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