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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 52kg 47.5kg 40kg 37% (あと7.5kg) 147cm 47.5kgの体型
    体脂肪 0% 23.1% 20% 147cm 理想

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2016年03月23日

  • モカ

    ★★★23日(水)の記録★★★

    【朝】
    ・千寿せんべい 半分
    ・辻利のラスク 2枚
    ・ヤクルト
    ・いちご+ヨーグルト(チアシードいり)
    ・アイスカフェオレ半分

    【昼】
    ・出し巻き卵
    ・豆腐のふんわり蒸し
    ・肉じゃが
    ・大根ステーキ
    ・白米

    ・(薬)チラーヂン
    ・(薬)プレマリン

    【間】
    ・温かい緑茶
    ・ホット麦茶
    ・ホット珈琲(ブラック)
    ・パイの実一個
    ・抹茶ラテ
    ・クッキー一枚

    【夜】21時 すぎ
    ・メンチカツ一個
    ・ホウレン草と卵のスープ
    ・さしみこんにゃく
    ・サラダ
    ・鶏ブロッコリーの炒めもの
    ・白米

    【お風呂上がり】
    ・すっぽん小町&鉄分サプリ
    ・(薬)チラーヂン
    ・(薬)プレマリン

    【運動】
    ・ラジオ体操第1第2

    【夜の測定】
    ・体重48.2kg
    ・体脂肪22.9%
    ・身体年齢31歳
    ・BMI 22.3
    ・基礎代謝1113カロリー
    ・内臓脂肪レベル 3.5

    【その他】 ※オール○が5回できたら自分ご褒美☆ 通算3回
    ×美文字練習
    ○残業は20時できりあげる (19:30)
    △日付変わる前に寝る
    ×ReFaでのマッサージ念入りに
    ○反復半身浴&冷水シャワー
    ○レッドブル飲まない
    ○樹液シートやお灸も活用して、身体をケア
    →お灸
    ○顔ヨガ
    ○ヘッドスパで頭皮ケア

    カロリー合計:23:37
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モカ
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