99日目七つ抜き5日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 74.9kg 70kg 59% (あと4.9kg) 169cm 74.9kgの体型
    体脂肪 31% 26.6% 20% 169cm 理想

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2016年03月25日

  • ak

    おはようございます。


    昨日より1600g減↓
    3月ジョギング距離合計85km

    久しぶりの74kg台!
    がっつり落ちてますが、昨夜38.2°まで熱が出て体内水分量が減っただけでしょう。

    今朝はすっきり。

    サッカー日本代表もアフガニスタンに大勝してすっきりです。
    かなり見ていて楽しい試合でした。


    ●七つ抜き
    牛抜き達成
    豚抜き達成
    酒抜き達成
    魚卵抜き達成
    マヨ抜き達成
    間食抜き達成
    夕食抜き達成


    ●夜ジム
    上半身プログラム
    〈胸〉バーチカルチェスト①57kg15回×3
    〈背中〉ラットプルダウン⑤40kg15回×3
    〈肩〉サンドレイズ⑧40kg15回×3
    ジョギング10km


    ●朝食
    こだわりのツナとたまごサンド285kcal
    じゃがバター(ガーリック風味)176kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    プロビオヨーグルトR1アセロラ&ブルーベリー55kcal
    コーヒー0kcal


    ●昼食
    天下一品こってりラーメン949kcal
    餃子5個165kcal
    半ライス202kcal


    ●夕食
    抜き

    カロリー合計:1311kcal06:29
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