32日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49.5kg 46kg 35% (あと3.5kg) 155cm 49.5kgの体型
    体脂肪 21.9% 20.7% 18% 155cm 美容

2016年03月25日

  • スカーレット

    体重:49.55kg(前日比▲0.3kg)
    体脂肪率:20.7%(前日比▲1.0%)
    筋肉量:37.05kg(前日比➕0.25kg)
    体内年齢:実年齢▲15歳(前日比▲1歳)

    ≪お通じ≫
    09:30▲

    ≪運動≫

    朝:5秒ストレッチ2種
    夕:バレトンダイエット全身15分
    ➕セグメント1(胴・背中まわり)7分
    ➕ウエスト2分➕腰まわり2分➕下腹3分
    ➕お尻3分➕太もも2分➕二の腕2分、
    バストの筋トレ、ストレッチ
    合計55分
    就寝前:斜め腹筋30回

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    7:30
    白湯、スムージー(豆乳)
    コーヒー(ブラック)
    いちごの真っ黒チーズケーキ
    生大根
    野菜スープ
    ウインナー
    キウイ中1/2個 20kcal
    いちご1粒

    13:30
    薄皮チョコパン98kcal✖2
    ツナマヨサンド105kcal
    納豆90kcal
    きのこ生姜スープ18kcal
    バナナ1本70kcal

    16:00
    コーヒー(ブラック)
    塩ピーカンナッツショコラ小袋(夫の頂き物)

    19:30
    さわらの菜種焼き
    ウインナーと白菜のレンジ蒸し
    401kcal

    ごはん
    野菜スープ
    いちご1粒
    デコポン1/2個
    ヨーグルト26kcal

    *****************

    昨日の朝は頭痛がしてたけど、いつの間にか治っていた。
    花粉のかゆみ症状も、いつもより軽減していた。
    ピーク過ぎたのかな?…と、去年の日記を見てみたら
    「花粉症少し楽になってきた」と書いてあった。

    49kg台を2日継続。
    来週バイキングに行く予定があるから、もっと頑張らないと。

    *****************

    食材買い出しに行って、パン屋さんのフルーツサンドをお昼に買おうと思ってたがなかった。
    仕方なく小さいチョコパン(5個入り)とツナサンド(2枚入り)を買い、
    2個と1枚だけ食べた。
    今までの私なら、これら全部一気食いするのが普通だったから、進歩。
    残りは明日のお昼に食べよう。

    カロリー合計:08:56
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