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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53kg 52.6kg 50.5kg 15% (あと2.1kg) 162cm 52.6kgの体型
    体脂肪 23.6% 29.2% 23% 162cm 理想

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2016年03月25日

  • 芭蕉

    8:00
    ・紅茶+サプリセット
    ・はっさく半分
    ・コロッケパン
    ・コーヒー

    12:00
    ・ぶりのアラ炊き
    ・ほうれん草胡麻和え
    ・人参とこんにゃくの味噌炒め
    ・ふきのとうのお浸し
    ・豆入り玄米と仕切りの大葉
    ・もずく酢
    ・インスタントみそ汁

    14:30
    ・カステラ
    ・ビスコッティ
    ・コーヒー

    19:30
    ・ぶりのアラ炊き
    ・ほうれん草胡麻和え
    ・人参とこんにゃくの味噌炒め

    晩酌
    ・スタイルフリー500
    ・ハイボール×2
    ・焼酎番茶割

    晩酌中に
    ・カカオ80%チョコ
    ・チーズ
    ・鶏のレバー煮
     ↑
    晩酌中のおつまみが余計~

    運動
    ○定番運動1セット:ラジオ体操、ぶらぶら体操、ストレッチ、かかと上げ
    ○スロースクワット30回
    ○プランク、サイドプランク 各1分
    ○体幹トレーニング(バランス)
    ○徒歩 6000歩くらい

    カロリー合計:09:42
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芭蕉
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